マラソン前のトレーニングで走力を向上させるためにKaatsuトレーニングが有用です！
【はじめに】
マラソンに参加するにあたり、走力を向上させることが大切です。
しかし、走力アップには筋肉の増強が必要であり、
高負荷のトレーニングが必要とされることが多いです。
しかし、そのような高負荷のトレーニングは、
怪我や過剰な負担を引き起こすことがあるため、注意が必要です。
そこで、低負荷でも高いトレーニング効果が期待できる
Kaatsuトレーニングが有用であることが、
最近の研究で明らかになっています。
【Kaatsuトレーニングとは】
Kaatsuトレーニングとは、
日本で開発されたトレーニング方法です。
特殊なベルトを使って一定の部位の血流を適切に制限することで、
低負荷でも高いトレーニング効果を得ることができます。
適切な血流制限により、筋肉内に乳酸や成長ホルモンが蓄積され、
筋肉量や筋力が増強されるとともに、
代謝が促進されることが期待されます。
【Kaatsuトレーニングで走力アップする方法】
１）トレーニングを行う部位を決める
マラソンに必要な筋肉を重点的にトレーニングしましょう。
下半身の筋肉であれば、
大腿四頭筋、ハムストリング、腓腹筋、ふくらはぎ
などが挙げられます。
あなたの希望に合わせてトレーニングを組み立てますので、
トレーナーにお申し付けください。
２）Kaatsuベルトを巻く
トレーニング時は上半身のトレーニングでは両腕の付け根に下半身のトレーニングでは
両脚の付け根に特殊なベルトを巻きます。
また、加圧ベルトは適度な圧力で巻くようにしますが、
トレーナーが個別の強さで巻くようになります。
３）低負荷のトレーニングを行う
Kaatsuベルトを巻いたのちに
適切な圧を加えて低負荷のトレーニングを行います。
例えば、腓腹筋であれば、
踵を上げたり下げたりする運動（カーフレイズ）を行います。
負荷する重量や回数については、自身の体力に合わせて調整しましょう。
４）回復にも注力する
Kaatsuトレーニングは、
低負荷でも高いトレーニング効果が期待できる
トレーニング方法です。
適切な血流制限により、
筋肉内に乳酸や成長ホルモンが蓄積され、
筋肉量や筋力が増強されるとともに、
代謝が促進されることが期待されます。
しかし、
適切な回復処置を行わずにトレーニングを続けると、
筋肉の疲労や怪我を引き起こす可能性があるため、
トレーニング後の回復は非常に重要です。
次に、Kaatsuトレーニングの後で体を回復させる方法について解説します。
【トレーニング後の回復方法】
１）ストレッチを行う
Kaatsuトレーニングでは、
血流制限により、筋肉内に乳酸が蓄積されます。
そのため、トレーニング後には、
ストレッチを行うことで、筋肉内の乳酸を除去し、
回復を促進させるよう、
筋肉をゆっくりと伸ばします。
２）軽い有酸素運動を行う
Kaatsuトレーニングの後には、
筋肉の疲労が残りやすいため、
軽い有酸素運動を行うことで、血流を促進し、
疲労を軽減することができます。
例えば、軽いジョギングや
ウォーキングを行うと良いでしょう。
３）マッサージを行う
Kaatsuトレーニングの後には、
筋肉が疲労して硬くなってしまうことがあります。
そのため、マッサージを行うことで、
筋肉の疲労を和らげ、回復を促進することができます。
ローラーを使った自己マッサージや、
プロによるマッサージなどがあります。
４）栄養補給を行う
トレーニング後には、
体内の栄養素が消費されているため、
適切な栄養補給が必要です。
タンパク質を多く含む食品や、
ビタミンCを多く含む食事を選んで食べましょう。
今回は
マラソン前のトレーニングで走力を向上させるために
Kaatsuトレーニングが有用だと言える理由について説明しました。
