運動と栄養
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K-DASH
冷え性の女性に朗報
寒い時にこそ加圧で筋トレ
実は「筋トレ」が
”寒さ対策”としてカラダをあたためる
有益な方法なのです!
筋肉という組織は「筋肉の収縮力を発揮して体を動かす」
という働きをイメージされるかと思います。
筋肉の働きは、
それだけではありません。
それ以外に
「体の熱を作り出す」
という働きも持ってます。
実際、体熱の約40%が
筋肉で作り出されていると
言われています。
女性に冷え性が多いのも、
男性に比べて筋肉量が少ないからと
言われています。
そのため体の筋肉量を増やすと
より多くの熱を作り出すことができるので、
冷えにくくなるのです。
ところが、
女性は男性と同じ運動をしても
筋肉の増量が少ないと言われています
理由は男性はテストステロンという男性ホルモンが多いので
このホルモンが筋肉の増量を手助けする一方、
女性はテストステロンが少ないために
筋肉の増量が少ないのです
そこで、
加圧トレーニングです
血流を適正な圧で制御しながら運動をすると
軽い運動であっても
脳が激しい運動をしていると勘違いして
成長ホルモンの分泌が著明に増加します
ですから
冷え性で筋肉量のすくない女性でも
寒さに強い体をつくることができるのです
したがって
冷え性の女性におすすめの筋トレは
体への運動負担が少なくても筋肉が増量する
加圧トレーニングです。
ぜひお試しください
by K-DASH : 三浦 純一(総合診療科医師、産業医)