K -DASHの紹介
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K-DASH
FAQ 加圧トレーニングってどんなトレーニングですか？
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「加圧トレーニングってどんなトレーニングですか？」というご質問が多いので
お知らせいたします。
加圧トレーニングは太い動脈と静脈の両者が通る
腕や脚の付け根部分を加圧と除圧を
交互に行いながらトレーニングをします。
プログラム化された器械で
30秒間適切な圧を圧を加えますが、
その後5秒間除圧し、血流を再開させます。
これを8回繰り返すのを1セットとなっています。
加圧を持続させないので、
静脈内に血栓を形成する危険性を
抑えることができます。
安心ですね。
トレーニングはまず両腕の加圧から始めます。
腕を加圧してのトレーニングが終了したら、
すぐに
脚の加圧に入ります。
休みは原則ありません。
毎回、腕と脚の加圧のはじめは
加圧3点セットという、
誰でも簡単にできる
負荷のない準備運動をします。
単純に手を握ったり、
腕を前後に動かしたりする運動です。
また、
脚も同じように簡単な動きで準備します。
準備運動の後は
それぞれのお客さまの
要望や体の状態に合わせて、
個別のパーソナル・プログラムとしての
エクササイズをします。
加圧自体で負荷が十分にかかっているので、
最初から飛ばしすぎないのが
加圧トレーニングのコツです。
もちろん、
徐々に負荷をかけていきます。
ご希望の筋力、運動、体調に応じて
負荷の強度を決めていきます。
軽いダンベルでも、
大きな運動負荷になるのが
加圧トレーニングの特徴です。
従って、急に大きな荷重を
かけることはありませんので、
運動に慣れていない、
運動が苦手の方にも
十分に加圧トレーニングを楽しんでいただけます。
トレーニング中はその合間に
水分を補給しながら行います。
ご自分の好きな水分を持参してください。
水がおすすめですが、自分の好きな
ドリンクでもOKです。
加圧トレーニングは、
2Kgのダンベルなど楽な筋トレの負荷でも、
強い負荷がかかっていると
脳が勘違いするので、成長ホルモンがたっぷり分泌されます。
さらに、体の中に強い筋トレと同じ
筋肉増強の効果があらわれます。
普段からトレーニングをしていない、できていない時には
加圧トレーニングの効果が表れるまで
ある程度の期間が必要となります。
根気よくトレーニングを継続すると
長生きの秘訣を学べ、クライアントの健康寿命の延伸に
つながると
確信しています。
株式会社 K-DASH
加圧インストラクター、医学博士、ドローンパイロット
三浦 純一
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